H4 74 उच्च प्रोटीन फूडहरू

साझेदारीले हेरचाह गरिरहेको छ!

भाग

ठूलो गाडीको

भाग

प्रोटीन स्वस्थ मांसपेशी मास स्टिनामा साथै विकासको साथै विकासको लागि आवश्यक छ। तपाईंसँगै दीर्घकालीन रोग स्थापना गर्ने तपाईंको खतरालाई कम गर्नको लागि काटीको बराबरको आहार र प्रोटिन हुनुपर्दछ। जे होस् तपाई कसरी कसरी बुझ्नुहुन्छ कतिले तपाईंको शरीरको आवश्यकता कति प्रोटिन?

सबैको प्रोटीन माग फरक छ। सबै कुरा तपाईंको उमेर, वजन, गतिविधि स्तर र अन्य विशेष आवश्यकताहरू निर्भर गर्दछ। युनिट कृषि विभागले सुझाव दिन्छ कि वयस्कहरूले प्रोटीनबाट वयस्कबाट 10–35% प्राप्त गर्दछन्। उदाहरण को लागी, एक 130lb महिला प्रति दिन कम्तिमा 48 48 ग्राम प्रोटीन हुनु पर्छ। यद्यपि यो केवल न्यूनतम आवश्यकता मात्र हो। जब सम्म तपाईं प्रत्येक दिन प्रोटीन धनी खाद्य पदार्थहरूको 2–3 सेवाहरू खानुहुन्छ।

यदि तपाइँ पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त गर्नुहुन्न भने तपाइँ थकान, कमजोरी, मांसपेशीको मास घाटा, एक सुस्त धातु प्रणाली र कमजोर इरायल प्रतिबन्धित रूपमा। तल हाम्रो 74 74 प्रोटीन रिनिज धनी खाद्य पदार्थहरूको सूची छ। जबसम्म तपाईं आफ्नो डाइट योजनामा ​​यी खाद्य पदार्थहरूको दायरा समावेश गर्नुहुन्छ तपाईंले आफ्नो दैनिक प्रोटीन आवश्यकता पूरा गर्नुपर्दछ।

प्रोटीन धनी खाद्य पदार्थहरू

क्यालोरिज

प्रोटीन (g)

कुल फ्याट (g)

औसत

गाई गोरुको मासु

1. भाँडो भाँडो

183

2 2

8

We

2 flank स्टेक

5 1ङ्ष्ट

2 the

दोष

We

REB REBSE

172

2 the

8

We

Round। राउन्ड रोस्ट

153

2 27

?

We

S. Sirloin

155

2 6

The

We

All। कोमललोन

144

2 the

8

We

Le। दुबला 85 85% ग्राउन्ड गोमांस

204

चिहान 22

12

We

Le। लेवी% 0% ग्राउन्ड गाईको मासु

142

2.

?

We

8. गोमांस झिका

We

11

1

1

10. गाईको कलेजो

184

2 23

?

We

11. बाउफ तातो कुकुरहरू

184

The

1

1 तातो कुकुर

चल्ला

12. शोरबा

1 19

We

1

1/2 कप

1 .. कालो मासु

144

2 23

8

We

1 .. ह्वाइटको मासु

147

2 6

?

We

1 .. भूमि

188

चिहान 22

दोष

We

1 .. कुखुरा कलेजो

133

21

W

We

सुंगुंर

1 .. ताप्नुहोस्

155

2 6

?

We

1 .. देश शैली रिबहरू

203

21

1 ‘्ग

We

19. काँध-झुकाव

207

चिहान 22

1 ‘्ग

We

20. कोलोमिनलोन (रोटी)

277

0वटा

1 ‘्ग

We

21. दुबला बालोबिन

133

2.

?

We

22. पोर्क तातो कुकुर

183

The

1

1 तातो कुकुर

2 Mo हाम

133

21

W

We

टर्कि

24. जनावर (छाला छैन)

133

2 6

We

We

2 .. स्तन (छालाको साथ)

188

2 the

?

We

2. ग्राउन्ड

21

2 23

12

We

2 .. गाढा टर्की (छाला छैन)

15 st home

2 the

The

We

2 .. टर्की तातो कुकुरहरू

129

8

11

1 तातो कुकुर

भेडाको मासु

2 .. काँध

29.

0वटा

12

We

.0। खुट्टा

133

2 23

?

We

.1। लूका चप्स

186

2.

8

We

.2। Valal

पु 127

2.

We

We

समून्द्री खाना

माछा

। 33. भाँचे माछा स्टिक

पृष्ठ

1 ‘्ग

रों 10

We

। 34. Pline माछा

132

21

W

We

। 35. COD (बेक्ड वा ब्रोक गरिएको)

89

1 19

1

We

। 36. फ्लन्डर / एक्लो

9 9 9

चिहान 22

2

We

। 37. हियोड

Ansture

2 23

1

We

। 38. सुन्तला मापन

143

1

8

We

.9 .. रातो स्नपर

1 19

चिहान 22

1

We

He0। क्यान्डेड सामन

150

1

The

We

.1। ताजा सामन

183

2 23

दोष

We

S2. सार्डिनहरू

177

21

रों 10

We

। 43. शार्क

148

2 the

W

We

। 44 तर तरवार माछा

पु 127

चिहान 22

?

We

45 45. ट्राउट

144

0वटा

W

–8

। 46. टुना (तेल प्याक)

159

2.

?

We

। 47. टुना (पानी प्याक)

111

2.

We

। 48. ताजा ट्युन

156

2.

W

We

भ्किंगे माछा

By .. ब्याटर

1 195।

18

11

We

.0। क्यान

पु 102

राष्ट

2

We

.1। ताजा / स्थिर

84

1 19

1

We

लोब्स्टर

.2. ब्रोड / ग्रिल

A0

1

1

We

533. क्यान्ड मासु

79 The

1

1

We

On 54. कस्तूरीहरू

117

12

?

We

तरकारीहरू

। 55. लेनलीहरू

11 pron

दोष

1/2 कप

। 56. रिफ्रेड सिमीहरू

155

8

1

1/2 कप

अण्डाहरू

। 57. अण्डा

? 75

The

W

1 ठूलो

। 58. अण्डा योक

Acture

We

W

1 ठूलो

.. अण्डा विकल्प

? 48

We

We

2 TBSP।

छुर्पी

.0। अमेरिकी

लगाइसकेज

The

दोष

1

61. चेडर

114

?

दोष

1

.22. चेडार (कम फ्याट)

? 0

8

The

1

.3 63. %% कुटीर पनीर

लगाइसक्नु

1 ‘्ग

W

1/2 कप

। 64. 2% कुटीर पनीर

पु 102

1 16

2

1/2 कप

। 65. 1% कुटीर पनीर

Lee2

1 ‘

1

1/2 कप

। 66. क्रीम चीज प्रकाश

The 0

We

W

1

। 67. feta

? 75

?

The

1

68. मोजाराला

को

?

W

1

Per .. परिश्रम

2 23

2

2

1 TBSP।

.0। रिकोटा पार्क स्किम हल्का

1 All0

1 ‘

रों 10

1/2 कप

.1 .. स्विस

107

8

8

1

विविघ

.22. बदाम बटर

Ansture

?

8

1 TBSP।

.3 73. एयर-पपड पपकोर्न

0वटा

1

1 कप

। 74. दलिया – पकाइएको

लगाइसक्नु

W

2

3/4 कप

यस पोष्टमा लिंक गर्नुहोस्:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

शब्दहीन बुधवार | जवान केटा वा केटी?शब्दहीन बुधवार | जवान केटा वा केटी?

साझेदारीले हेरचाह गरिरहेको छ! भाग ठूलो गाडीको भाग पेट 2 25 हप्तामा गोली हान्यो। यो मेरो पाँचौं बच्चा हो। मसँग दुई महिला छन् र दुई केटाहरू पनि छन्। मेरा दुबै

तीन मिनेट माथि उठ्दा जबसम्म तपाईंको गर्भावस्था परिक्षण फाल्नुहोस्तीन मिनेट माथि उठ्दा जबसम्म तपाईंको गर्भावस्था परिक्षण फाल्नुहोस्

यदि तपाईं भर्खरै पेड गरिएको महँगो स्टिकको सही परिणामहरू जान्न चाहानुहुन्छ भने, पूर्ण तीन मिनेट पर्खनुहोस्। हुनसक्छ अब पनि। तीन मिनेट माथि नभएसम्म तपाईंको गर्भावस्था परीक्षण नलगाउनुहोस् मेरा दुबै गर्भवतीहरू