साझेदारीले हेरचाह गरिरहेको छ!
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
प्रोटीन स्वस्थ मांसपेशी मास स्टिनामा साथै विकासको साथै विकासको लागि आवश्यक छ। तपाईंसँगै दीर्घकालीन रोग स्थापना गर्ने तपाईंको खतरालाई कम गर्नको लागि काटीको बराबरको आहार र प्रोटिन हुनुपर्दछ। जे होस् तपाई कसरी कसरी बुझ्नुहुन्छ कतिले तपाईंको शरीरको आवश्यकता कति प्रोटिन?
सबैको प्रोटीन माग फरक छ। सबै कुरा तपाईंको उमेर, वजन, गतिविधि स्तर र अन्य विशेष आवश्यकताहरू निर्भर गर्दछ। युनिट कृषि विभागले सुझाव दिन्छ कि वयस्कहरूले प्रोटीनबाट वयस्कबाट 10–35% प्राप्त गर्दछन्। उदाहरण को लागी, एक 130lb महिला प्रति दिन कम्तिमा 48 48 ग्राम प्रोटीन हुनु पर्छ। यद्यपि यो केवल न्यूनतम आवश्यकता मात्र हो। जब सम्म तपाईं प्रत्येक दिन प्रोटीन धनी खाद्य पदार्थहरूको 2–3 सेवाहरू खानुहुन्छ।
यदि तपाइँ पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त गर्नुहुन्न भने तपाइँ थकान, कमजोरी, मांसपेशीको मास घाटा, एक सुस्त धातु प्रणाली र कमजोर इरायल प्रतिबन्धित रूपमा। तल हाम्रो 74 74 प्रोटीन रिनिज धनी खाद्य पदार्थहरूको सूची छ। जबसम्म तपाईं आफ्नो डाइट योजनामा यी खाद्य पदार्थहरूको दायरा समावेश गर्नुहुन्छ तपाईंले आफ्नो दैनिक प्रोटीन आवश्यकता पूरा गर्नुपर्दछ।
प्रोटीन धनी खाद्य पदार्थहरू
क्यालोरिज
प्रोटीन (g)
कुल फ्याट (g)
औसत
गाई गोरुको मासु
1. भाँडो भाँडो
183
2 2
8
We
2 flank स्टेक
5 1ङ्ष्ट
2 the
दोष
We
REB REBSE
172
2 the
8
We
Round। राउन्ड रोस्ट
153
2 27
?
We
S. Sirloin
155
2 6
The
We
All। कोमललोन
144
2 the
8
We
Le। दुबला 85 85% ग्राउन्ड गोमांस
204
चिहान 22
12
We
Le। लेवी% 0% ग्राउन्ड गाईको मासु
142
2.
?
We
8. गोमांस झिका
We
11
1
1
10. गाईको कलेजो
184
2 23
?
We
11. बाउफ तातो कुकुरहरू
184
The
1
1 तातो कुकुर
चल्ला
12. शोरबा
1 19
We
1
1/2 कप
1 .. कालो मासु
144
2 23
8
We
1 .. ह्वाइटको मासु
147
2 6
?
We
1 .. भूमि
188
चिहान 22
दोष
We
1 .. कुखुरा कलेजो
133
21
W
We
सुंगुंर
1 .. ताप्नुहोस्
155
2 6
?
We
1 .. देश शैली रिबहरू
203
21
1 ‘्ग
We
19. काँध-झुकाव
207
चिहान 22
1 ‘्ग
We
20. कोलोमिनलोन (रोटी)
277
0वटा
1 ‘्ग
We
21. दुबला बालोबिन
133
2.
?
We
22. पोर्क तातो कुकुर
183
The
1
1 तातो कुकुर
2 Mo हाम
133
21
W
We
टर्कि
24. जनावर (छाला छैन)
133
2 6
We
We
2 .. स्तन (छालाको साथ)
188
2 the
?
We
2. ग्राउन्ड
21
2 23
12
We
2 .. गाढा टर्की (छाला छैन)
15 st home
2 the
The
We
2 .. टर्की तातो कुकुरहरू
129
8
11
1 तातो कुकुर
भेडाको मासु
2 .. काँध
29.
0वटा
12
We
.0। खुट्टा
133
2 23
?
We
.1। लूका चप्स
186
2.
8
We
.2। Valal
पु 127
2.
We
We
समून्द्री खाना
माछा
। 33. भाँचे माछा स्टिक
पृष्ठ
1 ‘्ग
रों 10
We
। 34. Pline माछा
132
21
W
We
। 35. COD (बेक्ड वा ब्रोक गरिएको)
89
1 19
1
We
। 36. फ्लन्डर / एक्लो
9 9 9
चिहान 22
2
We
। 37. हियोड
Ansture
2 23
1
We
। 38. सुन्तला मापन
143
1
8
We
.9 .. रातो स्नपर
1 19
चिहान 22
1
We
He0। क्यान्डेड सामन
150
1
The
We
.1। ताजा सामन
183
2 23
दोष
We
S2. सार्डिनहरू
177
21
रों 10
We
। 43. शार्क
148
2 the
W
We
। 44 तर तरवार माछा
पु 127
चिहान 22
?
We
45 45. ट्राउट
144
0वटा
W
–8
। 46. टुना (तेल प्याक)
159
2.
?
We
। 47. टुना (पानी प्याक)
111
2.
–
We
। 48. ताजा ट्युन
156
2.
W
We
भ्किंगे माछा
By .. ब्याटर
1 195।
18
11
We
.0। क्यान
पु 102
राष्ट
2
We
.1। ताजा / स्थिर
84
1 19
1
We
लोब्स्टर
.2. ब्रोड / ग्रिल
A0
1
1
We
533. क्यान्ड मासु
79 The
1
1
We
On 54. कस्तूरीहरू
117
12
?
We
तरकारीहरू
। 55. लेनलीहरू
11 pron
दोष
–
1/2 कप
। 56. रिफ्रेड सिमीहरू
155
8
1
1/2 कप
अण्डाहरू
। 57. अण्डा
? 75
The
W
1 ठूलो
। 58. अण्डा योक
Acture
We
W
1 ठूलो
.. अण्डा विकल्प
? 48
We
We
2 TBSP।
छुर्पी
.0। अमेरिकी
लगाइसकेज
The
दोष
1
61. चेडर
114
?
दोष
1
.22. चेडार (कम फ्याट)
? 0
8
The
1
.3 63. %% कुटीर पनीर
लगाइसक्नु
1 ‘्ग
W
1/2 कप
। 64. 2% कुटीर पनीर
पु 102
1 16
2
1/2 कप
। 65. 1% कुटीर पनीर
Lee2
1 ‘
1
1/2 कप
। 66. क्रीम चीज प्रकाश
The 0
We
W
1
। 67. feta
? 75
?
The
1
68. मोजाराला
को
?
W
1
Per .. परिश्रम
2 23
2
2
1 TBSP।
.0। रिकोटा पार्क स्किम हल्का
1 All0
1 ‘
रों 10
1/2 कप
.1 .. स्विस
107
8
8
1
विविघ
.22. बदाम बटर
Ansture
?
8
1 TBSP।
.3 73. एयर-पपड पपकोर्न
0वटा
1
–
1 कप
। 74. दलिया – पकाइएको
लगाइसक्नु
W
2
3/4 कप